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安井友梨の食事法とトレーニング法でダイエット!カップや体脂肪率は

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筋肉がムキムキの肉体美を持つ安井友梨さん。

安井友梨さんはフィットネスビキニの日本代表にも選ばれています!

また安井友梨さんは肉体美がすごいだけではなく、とっても美人です。

そこで今回はそんな安井友梨さんの食事法やトレーニング法、またカップや体脂肪率についてご紹介していきたいと思います!

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安井友梨の食事法!

すごいスタイルの安井友梨さんですが、どんな食事法をしているのでしょうか。

安井友梨さんは、食事にはいろいろな決まりを作っているようですね。

その安井友梨さんの食事法をご紹介していきたいと思います!

① 1日の摂取カロリーは減らさない
② 全ての食事を玄米に
③ 18時までに夜ご飯を食べる
④ 揚げ物とデザート類は食べない
⑤ タンパク質の量は120~140g

以上の事を決めているんだとか。

またこのルールは基本で、まだ初期段階のようなのでこれ以上にどんどん厳しくなっていくのでしょうか…

簡単に取り入れることが出来そうなのは「18時までに夜ご飯を食べる」ことぐらいですよね。

なかなか1日の摂取カロリーやたんぱく質の量を設定できる方は少ないのでしょうか。

また、夜にお酒を飲むとなると揚げ物は外せないですよね!

先ほどご紹介した5つの決まり以外にも、常に意識していることがあるようです。

① 食事はよく噛んで
② 食べ始めるのはサラダから
③ 野菜中心の食事
④ 飲酒を控える

これらの事なら簡単に始められるのではないでしょうか。

ちなみに安井友梨さんは、たんぱく質をプロテインで補給することもあるようです。

また安井友梨さんは自身の食事やおすすめの食材を自身のブログで紹介しているので、ぜひ安井友梨さんのブログを参考にしてみてください。

安井友梨のトレーニング法!

食事法の次に気になるのはやはりトレーニング法ですよね。

次はトレーニング法についてご紹介していきたいと思います!

安井友梨さんは週に4日ほどトレーニングをしているそうです。

そのトレーニングはジムで器具を使って行い、“超回復”を意識したトレーニングなんだとか。

超回復とは、トレーニングの後に24~48時間ほど体の休息をとることで、その休息の間に筋肉が増加することです。

体に筋肉をつけるためには筋肉を破壊することと修復を繰り返さなければいけないので、この“超回復”がとても重要です。

ちなみにトレーニングは幅広く全身を使うようにしています。

また大会前だと、その時に強化したい部分に特化したトレーニング法を組むそうです。

例えば「月曜日に肩とスクワットをしたら、水曜日に背中と中殿筋トレーニングをする」という感じです。

トレーニング法についても安井友梨さんが、自身のブログやYouTubeにアップしているのでぜひ見てみてください!

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カップや体脂肪率はどれくらい?

続いては安井友梨さんの肉体美についてご紹介していきたいと思います!

どうやら安井友梨さんに「減量中にバストを落とさない方法」の質問がよく届いていそうですね。

まず大学卒業時の安井友梨さんは今の体型とは全く違い、体重は60kgほどあったそうです。

その時の写真がこちらです。

そんなに太っているようには見えませんが、今とはやはり違いますよね。

この時のカップはFカップだったそうです。

その後に自己流のダイエットで56kgまで痩せた時の写真がこちらです。

この時のカップはDカップだったんだとか。

この時に身体を変えたいと思い、「フィットネスビキニ大会に出る」という目標を作ったそうです!

その後一度リバウンドしてしまいEカップになると、3か月で減量してもEカップをキープしたそうですよ。

細いのにしっかり胸があるなんて、羨ましい体型ですよね。

そして大会前にさらに絞ると、Bカップまで落ちたそうです。

ちなみにその時の体脂肪率は12.5%で、体重増量期間は21%だそうですよ。

すごいふり幅がありますよね。

今でもこの様に大会前には小さくなって、体重増量期間には大きくなるんだとか。

胸の大きさを維持しながらの減量は難しいようですね。

まとめ

以上今回は安井友梨さんについてのご紹介でした。

やはりあれほどの肉体美を手に入れようと思ったら、ストイックに努力しないといけないようですね。

そこまでいかなくてもダイエットをしたいという方も、ぜひ安井友梨さんの食事法やトレーニング法を参考にしてみてくださいね!

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